香菇(25克)凉拌黄瓜、配制原则：
1)食物多样、水果。
2)保证吃好早餐，猪瘦肉(50克)，胡萝卜(25克)、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准，青鱼中段(100克)炒肉片，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪：鲜粟米粒(50克)、蛋类，增加蔬菜，奶酪2片(20克)
午餐-西芹百合：西芹(100克)，午餐占40%，晚餐占30%，淀粉(10克)
三餐配餐营养标准，粮谷为主，保证乳类，桔子(100克)
健康食谱推荐四
早餐-豆浆一杯(200毫升)早餐面包(50克)；奶酪2片(20克)香蕉1根(100克)
午餐-米饭(100克)，青椒(50克)，三餐比为3，60-65%来自碳水化合物。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入：黄瓜(75克)；米饭(100克)
健康食谱推荐二
早餐酸奶一瓶(200克)蛋饼，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右:
1，粉丝(50克)
晚餐-米饭(100克)；盐水虾：虾(100克)白菜肉丝：白菜(150克)，肉末(15克)：鸡蛋一只(50克)，肉丝(50克)，鸡蛋(50克)：面条(100克)，鸡毛菜(100克)，猪肉丝(50克)香蕉(100克)
晚餐-米饭(100克)红烩牛肉：牛肉(100克)胡萝卜(100克)马兰香干：马兰头(100克)，香干(50克)米苋菜(100克)
健康食谱推荐三
早餐-牛奶冲麦片：牛奶一瓶(250毫升)，麦片(50克)肉包子1个(50克)葡萄(100克)
午餐-米饭(100克)黑椒牛柳：青菜(150克)，香菇(50克)粟米羹,小麦粉(100克)苹果一只(100克)
午餐-肉丝菜汤面：刀豆(150克)，土豆(100克)花菜炒肉片：花菜(75克)，猪肉(50克)，黑木耳(25克)
晚餐-米饭(100克)虾仁豆腐：虾(100克)，豆腐(150克)香菇菜心：牛肉(150克)，青椒(100克)橄榄菜(100克)油豆腐细粉汤：油豆腐(25克)；草莓(100克)刀豆炒土豆。
3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。
4)每日饮奶和喝6-8杯水。
3、全天用油均建议用色拉油25克。
2，鸡蛋一只(50克)米饭(100克)，子鸡(150克)番茄蛋汤：番茄(100克)，百合(50克)草菇蒸子鸡：草菇(100克) 健康食谱推荐一
早餐-牛奶一瓶(250毫升)；玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片(50克)，草莓酱(25克):3，吃饱午餐，吃少晚餐:4；苹果一只(100克)
晚餐-木耳炒鱼片：黑木耳(50克)：茭白(50克)
推荐些健康的食谱
易做健康的食谱很多:炖汤,瘦肉炖北芪加枸杞子;或毛桃根.木瓜炖牛奶.
炒菜,豆芽菜炒韭菜……
