1、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
2、压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。
3、推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
4、把杆训练组合
基本的把杆动作组合：
1．(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合
2．(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合
3．(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合
4．五位脚，单手扶把小踢腿组合
5．五位脚，单手扶把移重心组合
朝鲜族舞蹈基本动作教程详解
朝鲜族舞蹈动作多为即兴性的。其特点是幅度大，表演者的`内在情绪与动作和谐一致，长于表现潇洒、欢快的情绪。下面分享朝鲜族舞蹈基本动作教程。
普通步
准备：站“八字步”做“后背手”。
动作：柔和地呼吸，似正常行走步，略有起伏。
垫步(包括：行进式垫步、点式垫步)
准备：双后背手站成右后点步。
1、行进式垫步做法：与普通步作法相同，而节奏上为两拍内走三步(一大二小步)。
2、点式垫步做法：与行进式垫步相同，区别在于点式垫步的一大步二小步中，二小步为一行进一点地。
滑步
准备：双后背手站成右后点步。
动作：右小腿向外绕到右前，面对八点方向双腿弯曲，经过双膝直立，右脚迈到大八字位置，在重心移到右腿的同时，身体转向左前侧，向右旁倾斜，左脚掌垫到交叉步的位置。接着呼气，右脚掌开始迈到大八字位置上，重心移至右脚，微屈双膝。
蹬步
准备：双后背手站成右后点步。
动作：吸气，左脚开始向前做一次“垫步”后，控制呼气，屈双膝的同时，右脚翘起脚尖，脚后跟用韧劲向前蹬，然后，用右脚开始向后做一次“垫步”。顿弹提出(安旦长短)
准备：双后背手站成右后点步。
动作：与普通步伐行进步相同，只是相应强调行进每一步时都要顿、弹一次，体现出民族风格上的要求和特征。
要求：弹步动力腿的位置在主力腿内侧腓肠肌的下方。(男学生弹的幅度大些，女学生弹的力量小些)。行进迈跟步(安旦长短)
准备：双后背手站成右后点步。
动作：与普通步伐行进步相同，只是相应强调行进每一步时，前腿都要经过勾、绷脚，膝盖抬起迈出，后腿平脚拖地跟上的过程。单点踏跳出(安旦长短)
准备：左手叉腰，右手打开单斜手臂45度。
动作：左脚轻轻跳一下，同时右脚抬起(嗒拍)。第一拍时，右脚跳一下。
要求：抬脚不要太高，此动作为二人相互串位时所用。
