英文原文：i have some healthy diet habits.英式音标：[aɪ] [hæv] [sʌm; s(ə)m] [ˈhelθɪ] [ˈdaɪət] [ˈhæbɪts] . 美式音标：[aɪ] [hæv] [sʌm] [ˈhɛlθi] [ˈdaɪət] [ˈhæbɪts] .
不良饮食习惯有哪些？
不良饮食习惯有：
不食早餐会严重伤胃，使你无法精力充沛地工作。
2、晚餐太丰盛。
3、进食过快，会加重肠胃负担，导致肥胖。
4、饮水不足，会导致脑老化。
5、果蔬当主食，会造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
6、餐后吸烟。
7、保温杯泡茶。
一些不健康的饮食习惯？
不吃早点 暴饮暴食 吃过刺激的食物 吃过油腻的食物 营养不均衡 不注意食物的相生相克 晚上透支体力还吃过刺激食物或容易填食的食物（年糕，饵块等） 早上刚起床不喝足量的水就吃又咸又干的食物 吃过烫或这过冷的食物 不充分咀嚼就咽下
怎样是不健康的饮食习惯?
每天喝一袋牛奶。中国人的膳食习惯，容易缺钙，缺钙易出现骨疼、驼背和容易发生骨折，这三大症状。其所以缺钙是因为每人每日需要600~800毫克，而我们膳食里仅有300~500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以每天一袋牛奶，正好满足每日需要的钙量。
“二”是250克至350克碳水化合物，相当于300克（六两）至400克（八两）主食。控制主食。控制主食可以调控体重，是最好的减肥方法。
“三”是三份高蛋白。一份是一两瘦肉或者一个大鸡蛋、或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。二天三份。例如早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份蛋白质不多也不少。而动物蛋白质以鱼类蛋白质为最好。植物蛋白质以黄豆蛋白为最好。另外豆类还含有雌性激素，可减轻妇女更年期综合症。
“四”是四句话：即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。粗细粮搭配，一周吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适。不甜不咸是指：“清清淡淡才是真”。三四五顿是每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐，只吃两顿。七八分饱就是吃饭一定要吃七八分饱。因为延年益寿最好的办法就是低热量膳食，其实就是吃七八分饱，就是当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。
“五”是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜水果和蔬菜。
“红”是每天一到两个西红柿，男人每天一个西红柿前列腺癌可减少45%。熟食西红柿更好，因为番茄红素是脂溶性的。
“黄”是红黄色的蔬菜含维生素a较多。因此要经常吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。
“绿”是饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可缓解老化，喝茶能延年益寿，减少肿瘤，防止动脉硬化。
“白”是指燕麦粉、燕麦片。吃燕麦粥不但降低胆固醇，降甘油三酯，还对治疗糖尿病，减肥效果特别好。对老年人还有通大便的作用。
“黑”是黑木耳。它可以降低血粘度，可预防脑血栓，老年痴呆和冠心病。每天5克至10克，相当于一斤黑木耳吃50天。
