跑步要有一定心率【130以上】才有减脂效果，每天食物【低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少红肉】的摄入也有讲究！这是我12个月跑步的变化！本人【181cm】为了宣传全民健身，别无他意，切记跑前热身，跑后拉伸，为了膝盖，为了健康！【我半马成绩也公布下】
天天坚持慢跑，一年能瘦多少斤具体因人而已，体重基数大的，瘦的体重自然多一点，但是不管是大体重还是小体重，期间一定需要控制自己饮食，跑完随便胡吃海喝，这个体重是减不下去的。
关于瘦肚子，其实只要是运动，都有一定瘦身作用，包括瘦肚子，跑步也是，只是每天五公里的话，这个瘦肚子的作用不会很明显，当然也与身体基数有关系，并且肚子肥得比较严重的时候，坚持下去瘦得同样会更厉害。
当然，对于跑步瘦身来说，前期瘦得比较快，后面习惯这个节奏之后变化就不会很明显了。
所以要想减得更多，可以选择跑一休一的模式，中间休息的时候 可以选择别的运动，比如爬山，游泳，骑车，同时辅助一定的力量练习，这样瘦下去的同时，我们肌肉会变得更加的明显，肉也会更加的紧致。
另外不喜欢别的运动，后期想继续瘦下去就可以提高自己跑步强度，包括提高速度和跑步距离，两者任选其一或者都满足，保持下去体重又会继续下降。
然后期间最为重要的就是，控制好饮食，不以控制饮食为目的的减肥都是耍流氓。
