生酮饮食是一种高脂、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食。它模拟了人体机饿的状态，是人体从利用葡萄糖供能的方式转化成消耗脂肪供能的方式，能够很好的消耗脂肪。
生酮具有提升注意力和记忆力，提高睡眠质量的功能。生酮的减肥食谱:早餐吃1-2个鸡蛋；午餐吃150-200克高蛋白质食物，再加250克蔬菜；
加餐20-50克坚果；晚餐吃100-150克高蛋白食物。
高纤维食物减肥食谱？
以下三餐可提供参考作用：
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱表格21天？
第一天：只喝水
第二天：只喝水
第三天：只喝水
第四天：黄瓜 苹果水煮青菜海带汤 苹果
第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿 梨
第六天：西红柿 苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜 苹果
第七天：鸡蛋 黄瓜水煮青菜 柚子海带汤 柚子
第八天：黄瓜 梨水煮青菜 梨紫菜汤
第九天：水煮蛋 橙子海带青菜汤 橙子
第十天：黄瓜 梨水煮青菜 梨紫菜汤
第十一天：西红柿 苹果水煮青菜海带汤 苹果
第十二天：豆浆1杯炒青菜 米饭海带汤 梨
第十三天：水煮蛋炒莲菜 米饭凉拌芹菜
第十四天：纯奶1包10鸭脖 柚子黄瓜 柚子
第十五天：豆浆1杯炒青菜 米饭海带汤 梨
第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜 柚子
第十七天：豆浆1杯青菜炒肉 米饭黄瓜 柚子
第十八天：水煮蛋炒莲菜 米饭凉拌芹菜
第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个
第二十天：纯奶1包 柚子黄瓜 柚子
第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜 柚子
