建议选择豆腐，同时建议应该配合多食新鲜的水果蔬菜，但是避免着凉的情况，营养均衡，配合多喝水较好的。
如果是妊娠早期，由于胎儿生长缓慢，每日体重只增加一克左右，孕妇的营养的需要量较小。但是大部分人会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取。为了应尽量进食，加强营养，应多多使用瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化。
清炖排骨是孕妇最理想的家常菜。
清炒藕片，清炒西蓝花，西红柿蛋汤
孕妇必吃10种食谱？
小米粥，鸡鸭鱼肉，鸡蛋，喝汤，水果。小鸡炖蘑菇汤，红糖鸡蛋水，鱿鱼姜汤，虾仁汤，党参乌鸡汤，麻油鸡，甜糯米粥。红豆汤，各种各样的汤。还有饮食的搭配。
孕妈妈的专门食谱？
1、适当增加鱼、蛋、瘦肉和海鲜的摄入量，它们是优质蛋白质的良好来源。2、饮食应清淡可口，少食多餐。对早孕反应比较严重的孕妇，应尽量选择适合自己胃口的饮食，而不强调饮食的规律性。要吃容易消化、有助于减少早孕反应的食物。3、富含叶酸的食物，如动物内脏、蔬菜、豆类等。戒烟戒酒，少吃刺激性食物，少吃姜、葱、生蒜、辣椒、芥末等刺激性食物。
孕妇补铁的家常菜？
孕妇补贴的家常菜血豆腐炒白菜，炒猪肝，凉拌菠菜，煮大枣等