一周营养菜谱 第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
立秋一周菜谱？
第一天晚餐
主食：米饭
菜：辣椒炒花菜 辣炒牛杂
第二天晚餐
主食：西红柿鸡蛋捞面
主食：米饭 韭菜猪肉饺子
第四天晚餐
主食：米饭
菜：豆角炒卤肉皮 小白菜炒豆腐丝
汤：西红柿紫菜鸡蛋汤
第五天晚餐
主食：米饭
菜：韭菜炒黄豆芽 酱炒扁豆
第六晚餐
主食：酸辣黄面 芝麻酱纯芝麻酱正宗花生酱黑芝麻酱凉拌炸酱热干面凉皮专用火锅 【现磨】纯芝麻酱100
第七天晚餐
主食：米饭
菜：花菜炒卤肉皮 辣椒炒丝瓜
汤：西红柿鸡蛋汤
花菜炒肉皮，这是很家常的一道花菜做法，先炒出
有什么好的食谱可以介绍的嘛？
1.炒茄子茄子削皮，然后切片，过清水（泡5分钟），接着水漏干；然后准备大蒜，香葱（菜葱也可以）；下油，油热后，下大蒜，香葱爆香；然后下茄子炒，在放盐巴（酱油可以选择放或者不放）；不要盖锅盖，一直炒，要是快烧焦的话就放一点点水，一直到好，在放鸡精。就可以了。2.拍黄瓜先选1根黄瓜（看人数，量少味道会好些）（有冰箱可以放在4度里面冰一下）；然后大蒜切碎，20颗左右的生花生米，碾碎（就是几个几个用刀面按一下），然后把黄瓜洗好，削皮（4个方向各削一下，或者不要削皮也可以），然后切段3厘米左右。每段在用刀面用力按下；然后黄瓜用碗装好。在把盐巴放在黄瓜上面，然后下油，把花生放下去炸，接着下大蒜，然后直接把油淋到黄瓜上，在下醋（白醋陈醋都好）。这个菜就好了。注意：切菜的到和菜板都是要干净的，最少要洗洁精洗了后，在用开水冲一下；3. 酸辣土豆丝1）.把土豆去皮，切丝，边切边用冷水浸泡土豆丝，去淀粉，可以让土豆脆，而且女孩子吃不会长肥^^； 如果想配点青椒或者红椒都可以，看个人喜好 2）.切大蒜，生姜，大葱切段 3）.热油锅，放入小红辣椒，花椒，大蒜，生姜，大葱段爆香 4）.放入土豆丝，翻炒，然后加入盐，醋，如果喜欢味精的，关火以后放入，最后加点小葱，会更香哦！4.番茄炒蛋先把3个鸭蛋打好放盐，挑好。然后西红柿洗好，切桔子块；然后下油，热后，放蛋下去煎，2分钟左右就可以把锅里的蛋弄散。然后乘起来，然后在下锅，放大蒜头，爆香后在下西红柿炒。然后在下已经好了的蛋。盐巴自己调节。可以先放少一些。然后在尝一下。在调节。5.玉米排骨汤玉米和排骨（闪子骨，比较实惠）洗好后；下锅煮。大约要煮45分钟；（煮的汤开后把火调小）。然后在根据量下盐和鸡精。
这些做起来都简单。
