三餐是必备的，而且要按时吃饭，养成时间规律，不要饿的时候才吃或很想吃的时候就猛的吃，这样的饮食很不健康。而且吃些有营养的食物，零食少吃些，但我觉得不管怎么样吃，只要健康最为重要。
瘦子如何增加体重，做俯卧撑可以吗？
很高兴尚形君来解答这道问题。
瘦子要想增加体重也就是增重，也是需要从两个方面下手，一个是饮食改善，增加一些热量，或者少吃多餐，第二个则是运动，提高身体肌肉含量增加体重，而俯卧撑则是主要增加上肢力量的一种训练，对于增加体重其实还远远不够，那么还有没有一些动作能够增加肌肉增长，达到提升体重的效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家增加体重。
1.深蹲，这个动作主要是徒手的锻炼下肢训练，采用站姿，双脚距离与肩同宽，脚尖可以微微向外，保持上半身的挺直，目视前方，然后腹部收紧，双手可以平放于胸前也可以叉腰，然后弯曲膝盖，冲向脚尖打开，保持髋膝踝同时弯曲，下降到最低，直到大腿后侧于小腿相触，停顿片刻然后使用腿部力量向上，直到腿部伸直，然后重复进行即可，如果需要增加难度，可以做成深蹲跳，使用爆发力向上的时候跳起来，直到跳离地面，再重复进行动作。
2.波比跳，要说到最好的自重训练是什么，就数波比跳了，这是由多个动作结合完成的复合型动作，能够锻炼到几乎全身的肌肉，首先采用站姿，然后下蹲俯身，双手支撑在地面上，双脚向后跳跃，变为双手支撑的姿势，随后进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，同时双手向上离开地面，变为一个深蹲姿势，做一个深蹲跳，同时双手在头顶上方击掌，然后重复进行这个动作。
3.登山者，采用平板支撑的姿势完成，侧重整个核心肌肉生长，双手伸直俯卧在地面，手臂与地面成垂直，保持身体为一条直线，腹部收紧，肩胛骨位置收紧固定，然后一直腿膝盖弯曲，膝盖向正前方顶起，停顿片刻，将腿回收，交换另一条腿重复进行交替完成即可。
4.箭步蹲，这个动作通过前后替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。
以上就是一些能够不使用器械完成的自重训练，通过这些训练动作再加上俯卧撑，就能够有效的刺激全身的肌肉，然后和饮食搭配一起，达到增肌增重的效果。
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自己比较瘦，吃也吃不胖，该怎么的作息及饮食习惯才能让自己不要那么瘦。
吃些含高热量，高脂肪的食物保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有营养的食物少吃多餐还有心情了，不要有什么心理压力和太多的心理负担，所谓心宽体胖嘛，平可以吃些增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质 是构成肌肉的主要成分，平时可增加一些开 胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些 葱、蒜、胡椒，辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但增食要定时，否则会适得其反。平时也要常锻炼身体。
