1、早餐吃点有营养的，喝点麦片、酸奶。
2、午餐和晚餐的前半个小时吃个苹果或者番茄。
3、晚餐尽量不要吃主食。
4、在吃肉的时候尽量吃白肉（鸡，鸭，鱼），多吃蔬菜水果！还有，平时坚持少盐少油，清淡饮食，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果。
5、睡前4个小时不要进食，尽量什么都不要吃，实在不行了，吃个番茄。
6、每天晚上运动，仰卧起坐50个，侧踢腿20个一组，2组！空中蹬自行车5分钟！太累了，就先300下！（瘦腰和腿很有效）
7、每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状（以涂抹在身上不会脱落为度），再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效。
怎样才可以有良好的饮食习惯？
1、 饮食要有规律。定时定量，两顿饭之间要相隔5---6小时。
2、 早餐要吃好，中餐即要饱又要好，晚餐则要清淡，少吃油腻的食物。
3、 不暴饮暴食。
4、 吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
5、 不吃汤泡饭或水泡饭。
6、 吃饭时不打闹，以免引呛咳等意外。
7、 少吃零食。
怎样养成饮食的好习惯
1。一日三餐，定时定量，既要保证营养所需，还要考虑到发热量
2。饮食一定要注意卫生，不使用公用餐具，不随便在饮食摊点上就餐
3。不喝酒，不暴食暴饮，不吃冷食
4。不吃零食，特别是小吃，不吃变质过期食品
5。早上要吃好，不要吃得太饱，否则会引起大脑缺血，上午上课换困
6。不要养成下了晚自习后还吃饭的不良毛病，否则难以消化，引起胃病
7。多吃谷类，供给身体充足的能量
8。养成吃早餐的良好习惯
9。参加体力活动，加强体育锻炼
10。青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排
11。避免暴饮暴食，偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯
