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家庭一周营养食谱表(早中晚)?-k8凯发

2023年03月08日 13:29:251

早餐:热牛奶 煎鸡蛋

汉堡 素烧青菜

蔬菜粥

午餐:蒜香鸡翅 波波鱼

油菜炒豆干 西湖牛肉羹

南瓜米饭 水果

晚餐:酱肉烧茄子 辣烧腐竹

时蔬饼 红豆薏米粥

加餐:果酱蛋糕

紧需一份营养健康的午餐食谱。(生物作业)?

西芹鲈鱼或鲤鱼汤,炒三丝(胡萝卜丝、土豆丝,肉丝),水煮波菜或炒小白菜,冬瓜排骨汤或香菇炖鸡。饭后可加糖拌番茄,或水果。以上为我的答案,虽是不登大雅之堂,但也做到了营养均衡,膳食搭配这是我的选择。

营养膳食食谱?

全麦面包,豆浆,凉拌菠菜,彩椒西兰花,八宝粥,海米冬瓜汤,蔬菜水果沙拉,小米南瓜粥,鲫鱼蒸蛋羹,凉拌海带丝,荠菜水饺,鸡蛋炒蒜黄,

营养健康的饮食菜谱?

健康营养食谱介绍如下:

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐,荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主,避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物,忌烟酒、碳酸饮料。

一周的营养菜谱有哪些?

当然营养菜谱有很多,下面列举一周的菜谱。

星期一
早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二
早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳
中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

星期三
早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋
中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆
晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝 

星期四
早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个
中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤
晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝 

星期五
早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)
中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤
晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐

星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个
中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤
晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝

星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个
中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤
晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆

营养食谱,顾名思义,即可以补充营养的食物谱,不同年龄不同体质对食物的要求不同,相应的食谱只有合适的才是最营养的。营养食谱可以科学合理地为人体补充合适的营养物质,有利于健康成长。

生物从低级到高级,从单细胞生物到高等动植物,从水中生活到陆地生活,所处的环境不同,生态各异。因此,所需要的养料和摄取养料的方式也不相同。生物所需的养料,其元素组成,大量的有氢、氧、氮和碳。这些是组成生物体的蛋白质和储存能量的主要元素。

营养学即是研究食物对生物的作用的科学。营养学在其发展的过程中,不仅包括食物进入机体内的变化,如参与生化反应和结合到组织细胞中;还包括指导人们如何选择食物以保障机体的正常生长、发育与繁殖。

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