一般人群就是参照中国居民膳食指南就行了。
怎样合理饮食?
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西
合理的饮食习惯有哪些？
一、食物多样、谷类为主; 二、多吃蔬菜、水果和薯类; 三、常吃奶类、豆类或其制品;四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;五、食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;六、吃清淡少盐的膳食; 七、如饮酒应限量;八、吃清洁卫生、不变质的食物
合理饮食的饮食要讲究粗细粮的搭配,吃新鲜的水果和蔬菜,适量的吃肉食,不要暴饮暴食,天天运动,不要抽烟喝酒,也不要吃的太饱,7分饱就可以了。
合理的饮食习惯到底是什么？
定时吃饭,不要爆食爆饮。
三餐固定 荤素搭配 均衡点就可以了
平时的饮食要清淡多吃些青菜和水果吧,适当的运动注意休息啊
如何养成合理的饮食习惯？
1。细嚼慢咽
快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。
2。碳酸饮料要少喝
偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
3。含盐分高的食品要尽量少吃
各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。
4。对各种糖果、甜饮料说不
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。
过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
5。饭后休息一小时左右
饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。
6。吃饭时少喝水
吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。
而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。
