我国无论哪个地方，准妈妈分娩后都要经历坐月子的过程，特别在前30天的饮食很是讲究。因为，此时分娩后的女性身体很脆弱，需要给她们补充身体所消耗的元气，还需补充宝宝足够营养生产乳汁。那下面，朋友们就了看看下午我推荐的 产妇食谱大全30天 饮食吧。
产妇食谱大全30天 月子餐30天食谱推荐
一、第一周饮食
1、主食以粥类为主，推荐八宝粥、海带粥、鸡蛋粥、鱼片粥、瘦肉粥等各种粥，当然还可在粥里多添加生葵花籽仁和生黑芝麻，更好帮助产妇的身体恢复。
2、主菜以内脏为主，可很好的帮助产妇排出身体内残留的恶露，以及促进乳汁的分泌。具体菜谱推荐如下：
(1)、麻油心头：用3-5克当归，半个猪心，在放盐、生姜一起蒸2小时 左右 ，在搭配粗纤维蔬菜。
(2)、麻油猪肝：3-5可的黄氏，猪肝尖，配菜可用红萝卜、山药或莴苣任选一种配菜，拿去爆炒，炒好的最好淋上麻油。
(3)、肚片汤：用料较多，有猪肚、党参、山楂、红皮花生米、生姜、黄酒。把材料洗好后，用陶瓷锅把食材一起放入顿成汤喝。建议，产后8周内可吃4-6个猪肚。
(4)、腰花汤：材料有杜仲、腰花、醋、生姜、白糖、花椒。与炖汤的方式一样，全面放入锅中直接顿好即可。
(5)、冬瓜排骨汤：取排骨1斤、不削皮的冬瓜1斤、党参10克。先将排骨和党参加水煮，到快熟时在放入冬瓜一起煮熟即可。
产妇食谱大全30天 月子餐30天食谱推荐
二、第二周饮食
产后到第二种后，就可吃大量的补钙食物，帮助产奶。这里推荐鱼类食谱，比如眉豆木瓜雪耳煲鲫鱼，不过要注意鲫鱼不能吃，除鲫鱼外 其他 的鱼都可吃。
到第10天开始，产妇也可以大量的吃水果，而且也可以瓜类为主菜，但要注意凉性的食物不可吃，比如西瓜、猕猴桃、梨、香蕉等，还有阻止发奶的蔬菜不能吃，如苦瓜、韭菜、南瓜等。
三、第三、四周饮食
在后期的半个月里，建议以肉类顿汤为主，比如鸡汤、鸽子汤、羊肉汤、鹌鹑汤等，这些汤做法也很简单、方面，配料只需当归、黄芪、生姜、花生米/杏仁/莲子即可。
其他的下饭菜，可建议炒时蔬和炒菌类。当然，有什么当地吃了对孕妇身体恢复好和下奶的食谱也是可以吃的，具体看每个人的饮食习惯和喜好来挑选。
我总结：好了，关于 产妇食谱大全30天 ，以上我已经全部分享好了，不过这里还要建议大家，饮食需正确、科学的进行，这样更不易发胖，而且恢复效果也快。最后，希望以上内容可以提供大家帮助。
坐月子哺乳期菜单？
一、豆瓣猪蹄汤
生孩子时，因为奶水不足，老妈妈每天让喝猪蹄汤，为了让宝宝有饭可吃，强忍着坚持喝到出月子。
猪蹄2个
生姜几片
豆瓣酱1大勺
食用油适量
盐3g
料酒1勺
开水1碗
豆瓣猪蹄的做法步骤：
1.猪蹄剁成小块，用温水清水干净沥干水份
2.锅中放少许油，将姜和猪蹄放入其中，小火慢慢煮
3.待猪蹄炒至稍变色时，出锅装盘中备用
4.锅中放入豆瓣小火慢慢翻炒
5.待豆瓣炒出香味后，倒入炒过的猪蹄，继续翻炒
6.待猪蹄上都炒有豆瓣的颜色和香味时，加酒料翻炒几下关火
7.炒好的猪蹄放入高压锅中，加入一碗开水和适量盐
8.盖上压力锅盖，接通电源，选择豆类蹄筋--焖炖，等压力锅指示灯跳至保温状态时，关掉电源，等3~5分钟即可开吃
小窍门&温馨提示
1、豆瓣炒至的过程中，一定要小火，要不容易糊锅
2、炖的时候加开水，肉更美味。
二、鲫鱼豆腐汤
鲫鱼300克左右
香菜1克
大蒜4瓣
油适量
料酒15ml
水适量
辅料
豆腐大约300克
姜1小块
枸杞一小搓
盐适量
胡椒粉少许也可以不放
枸杞鲫鱼豆腐汤的做法步骤：
1.准备好所需要的材料。
2.鲫鱼两面划上刀印。
3.撒上少许的盐，铺上姜片，放入盘中腌制大约10分钟。
4.蒜瓣切碎、香菜切小段。
5.锅烧热，加入油。
6.拿掉姜片，放入腌的鲫鱼。
7.鲫鱼一面煎几分钟后，反个面另一面再煎几分钟。
8.再放入姜片炸出姜味，倒入开水,大火煮开。
9.放入切好的豆腐块，料酒，大火煮开，转小火煮。
10.煮大约二十分钟左右，锅里的豆腐块成浮起状，放入枸杞、切碎的蒜瓣，再煮几分钟即可。
11.盛起，撒上胡椒粉、香菜，没有胡椒粉不放也可以。
小窍门&温馨提示
1、煮的时候不要煮的时间太短了，那样汤不会白的。
2、豆腐选择不老不嫩的那种，煮到一定的时间豆腐是会浮起来的。
