关于这方面，首先一定要合理饮食，多吃粗粮、蔬菜和水果，其次很多男生都吃饭很快，只这是不可取的，一定不可暴饮暴食，要注意少食多餐，每段饭吃七八分饱便可，睡前两小时不要吃饭，要注意锻炼，每天坚持锻炼30分钟，每周3-4次。减肥贵在坚持！
最后还是在多方面的参考下，芬兰爱森 现在有一段时间了，感觉挺好的。 唯一不足的就是小贵下
我想知道最有效的减肥菜谱
清炒绿豆芽，凉拌黄瓜，凉拌海带丝等等，管住嘴，迈开腿，必瘦！
减肥食谱吃什么好呢？
早饭其实可以稍微多吃点，因为经过一夜消耗后大脑会需要营养，要保证有糖，蛋白质，喝脂肪的摄入，至于午饭和晚饭就要控制了，多吃蔬菜，炒菜的话少放油盐。。。很多水果也有利于减肥，像苹果柚子什么的，有一种方式是我之前用过的，可能对身体有害但是我确实瘦了，建议你量力而为，就是大量喝凉牛奶喝酸奶，会觉得饱，不想吃东西了，然后还会腹泻。。。我基本不相信短期减肥的说法，不靠谱，人体要消耗很多东西后才能轮得到脂肪，所以重在坚持吧
一日三餐简易减肥食谱是怎样的？
一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、虾、海鲜这一类。
减肥三餐食谱？
瘦身食谱一日三餐
早饭
a、麦皮一碗、低脂奶一杯。
b、苹果三个、淡茶一杯。
c、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。
d、红提麦包一个、乌龙一杯。
e、粟米片一碗、低脂奶一杯。
f、西梅五粒、低脂奶一杯。
g、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
a、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。
b、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
c、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。
d、菠菜面一碗、乌龙一杯。
e、牛丸米一碗、灼菜一碗。
f、墨丸米一碗、灼菜一碗。
g、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。
晚饭
a、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
b、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
c、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
d、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
e、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
f、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
g、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
入睡减肥方法
1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒 让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。
2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分鐘唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周時间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。
3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。
