晚上不适合吃油腻的最好选择粥
1.小米白粥：养胃，甜糯，入口即化。
2.皮蛋瘦肉粥：瘦肉和皮蛋主要起到补充蛋白质的左右。
3.热牛奶：补充蛋白质与钙，长身体必备。
4.南瓜粥：香甜可口，软糯适中，冬天的最佳选择。
5.方便面：省事不费力，如果时间紧，方便面就是最好的选择。
晚自习之后尽量吃清谈一点的东西，且不要吃太饱
哪些是适合高考学生的食谱
网上资料，供参考
下面为高三学生推荐一款7日早餐食谱
周一：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。
周二：牛奶，馍夹肉，苹果。
周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。
周四：粥(燕麦粥.红豆粥.八宝粥.紫米粥.银耳莲子粥.绿豆粥等,)根据季节和身体状况调换)，鸡蛋,全麦面包,番茄。
周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。
周六：粥，鸡蛋,豆沙包，凉拌小菜。
周日：豆浆，包子，凉拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡萝卜.黄瓜.生菜等,根据实际情况,科学组合)。
食谱是死的，人是活的。学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。因此，要活学活用，但是高质量的早餐要遵守一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配,同时要注意干(流质或叫液体早餐)稀(固体早餐)搭配。
我想找一套适合高三学生的营养食谱
我是刚刚高考完的同学,,
作为一个学生的角度,
如果是下一届的高三学生的话你可以不必那么着急，还是跟原来一样的食物。
看看你孩子喜欢吃什么，他喜欢吃什么你就给他做什么，不过要注意荤素搭配。
可以多给他吃鱼，还有水果对增强记忆力都有明显作用的，我就是这么来的。
到了最后一个月甚至最后几个星期里再要紧张起来了，那段时间不要给他吃大鱼大肉。
真心不能吃，大鱼大肉等高考完想怎么吃怎么吃，吃太油腻的东西对记忆什么的都不好，
而且胃不好的容易坏肚子，就会影响高考了。
那段时间吃清淡的、什么汤阿青菜阿、少油、少肉、那段时间学生也不会想多吃什么东西的。
作为家长就不要逼学生吃啦，适当不饿就行。
差不多就是这样，经验之谈阿。绝对是自己的真实经历、、
不给满意答案太对不起俺列,o(∩_∩)o...