一日三餐规律饮食，早饭吃好不宜吃太饱，午饭吃饱且营养均衡；晚饭要吃少减少晚间胃肠负担，而且吃饭时不要说话看电视专心吃饭，不能狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽。下面说一下正确饮食有哪些好处。
1、减少肠胃伤害
狼吞虎咽式的吃饭方式，容易导致体内积食，肠胃负担加重，减缓肠道蠕动速度。长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。如果慢慢吃的话，能够让食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在肠道中造成堵塞。
2、避免过量饮食
吃饭慢能够有效减少食物的摄入量，避免过量饮食导致肠道疾病出现。人只有在饥饿的时候才会进食，而这时恰好是食欲最旺盛的时期，为了防止饮食过量造成肠胃负担，慢慢吃饭是最好的方法，因为大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。
3、控制体重
吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇功效。不必惊讶!因为一个人的食物摄入减少了，脂肪自然不易囤积，体重也随之下降。
4、帮助消化
众所周知，食物是通过口腔再进入食道的。食物在口腔中咀嚼的过程，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶。而这种物质恰恰是促进消化的主要“源动力”。如果你的吃得太快，容易造成新陈代谢速度减慢，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，大量营养流失。
my eating habits(我的饮食习惯)
each people's eating habits are different, the usual life have their own love to eat, eat, don't like to eat food, to eat three meals a day are introduced their eating habits.
饮食习惯？
你可以把吃饭时间改到午睡之后 之前吃点水果先 你65kg体重是正常的 但是时间长了那样不好 人的一个习惯是21天形成的 所有可以改变 吃了饭 帮助胃消化下 来回抚摸你的胃 可以走上向下抚摸 在睡觉 不要睡太久最多30分钟 5分钟也可以
怎么样可以让自己养成良好的饮食习惯
让自己养成良好的饮食习惯，首先需要这位要养成良好饮食习惯的个体应该意识到，我自己没有良好的饮食习惯，我要改变这种饮食习惯，也就是说要树立明确的修订目标，要树立坚强的意志品质。其二是自己制定个修改方法，并严格按这要求去做。第三就是要经常锻炼身体，每天锻炼累计时间不少于30分钟，可能有的人说没有时间，你可以利用课间、看电视、走道的等机会随时锻炼，让身体能量代谢达到平衡（吃到的能量与消耗的能量的相等，有利于保持良好的身材），这样也有利于衡和健脑（有氧运动为大脑提供氧气），让你更有精神头，学习、工作更有效率。您不妨试一试，千里足行始于足下，并要坚持做下去，定会有收获。